Journaling in der Yogaklasse: So begleitest du deine Teilnehmerinnen über 12 Wochen

Auf der Matte findest du Ruhe. Doch was passiert, wenn deine Teilnehmerinnen die Matte einrollen und zurück in ihren Alltag gehen? Ein Journal kann die Brücke sein – und Das Glücksperiment ist genau dafür gemacht.

Yoga und Journaling gehören zusammen

Im Yoga lernst du, wahrzunehmen, ohne zu bewerten. Journaling macht dasselbe mit Gedanken: Du schreibst auf, was da ist – und plötzlich wird es klarer. Schon beim Aufschreiben kann ganz viel Klarheit entstehen. Wer beides verbindet, nimmt die Ruhe aus der Stunde mit in die Woche.

Was passiert, wenn eine ganze Yogaklasse gemeinsam startet

Stell dir vor: 20 Menschen, die sich bisher nur vom Matten-Ausrollen kennen. Man nickt sich zu, man lächelt, und nach der Stunde geht jede wieder ihrer Wege. Und dann beginnt ihr gemeinsam das Glücksperiment. Plötzlich ist da etwas, das alle verbindet.

• Ein gemeinsames Thema – vom ersten Tag an: Aus 20 Fremden wird eine Gruppe, die dasselbe erlebt. Alle sind in derselben Woche, beim selben Impuls, mit denselben Fragen. Das schafft Nähe, ganz ohne Kennenlernspiel.
• Ein Fokus für alle: Jede Woche hat ein Thema. Du kannst es in deiner Stunde aufgreifen – und deine Teilnehmerinnen spüren: Das hier gehört zusammen. Die Stunde wird Teil von etwas Größerem.
• Das Gefühl der Yogastunde mit nach Hause nehmen: Die Ruhe nach dem Shavasana verfliegt oft schon auf dem Heimweg. Mit dem Journal bleibt sie greifbar. Am nächsten Morgen, bei der Tagesseite, ist sie wieder da – zehn Minuten lang, nur für dich.
• Dranbleiben – auch ohne Matte: Zwischen zwei Stunden liegen oft sieben Tage. Mit dem Glücksperiment bleiben deine Teilnehmerinnen auch an den Tagen dabei, an denen sie keinen Sport machen. Achtsamkeit wird so ein Teil des Alltags – nicht nur einmal pro Woche.
• Endlich Gesprächsstoff: „Was hast du diese Woche aufgeschrieben?“, „Wie ging es dir mit der Übung am Wochenende?“ Vor und nach der Stunde gibt es plötzlich Themen, über die man sich austauschen mag. Gespräche, die tiefer gehen als das Wetter.
• Eine Gemeinschaft, die bleibt: Wer zusammen etwas erlebt, kommt gerne wieder. Viele Gruppen tauschen sich auch zwischendurch aus und erinnern sich gegenseitig ans Schreiben. So kann aus einem Kurs eine kleine Gemeinschaft wachsen – und für dich ein Kursangebot, das in Erinnerung bleibt.

Du musst dafür nichts neu erfinden. Das Glücksperiment gibt den Rahmen vor, du bringst deine Stunde mit. Zusammen wird daraus eine Reise, die deine Teilnehmerinnen nicht allein gehen.

Ideen für den gemeinsamen Start

• Kick-off-Stunde: Starte das Quartal mit einer besonderen Stunde, in der alle ihr Journal bekommen und gemeinsam die erste Seite ausfüllen.
• Austauschrunde: Nimm dir einmal im Monat fünf Minuten nach der Stunde Zeit für eine Runde: Was war dein schönster Glücksmoment?
• Abschluss nach 12 Wochen: Feiert gemeinsam, was sich verändert hat – vielleicht mit einer Meditation aus dem Buch.

So begleitest du deine Teilnehmerinnen 12 Wochen lang

Das Glücksperiment ist in 12 Wochen und 12 Themen aufgebaut. Das passt perfekt zu einem Kursquartal:

• Wochenthema in die Stunde holen: Woche 5 heißt „Tägliches Glück“, Woche 6 „Gefühle lieben“. Du greifst das Thema in deiner Einstimmung oder im Shavasana auf.
• Morgens 10 Minuten zu Hause: Jede Teilnehmerin füllt ihre Tagesseite aus – mit Dankbarkeit, Fokus und einer Intention für den Tag.
• Gemeinsam reflektieren: Der Wochenrückblick „Eine Woche voller Glück“ ist ein schöner Gesprächsanlass am Ende der Stunde.

Fokus und Intention – vertraute Begriffe aus der Yogapraxis

Viele Yogalehrerinnen beginnen ihre Stunde mit einer Intention. Im Glücksperiment begegnet sie deinen Teilnehmerinnen jeden Morgen. Der Unterschied ist einfach: Der Fokus ist, wohin du schaust. Die Intention ist, wie du gehst.

Meditationen für zu Hause

14 QR-Codes führen zu Meditationen, Geschichten und einem Video-Workshop. Die Autorin Julia Marie Rosenbach hat Yoga und Meditation auf Bali und in Indien vertieft. Ihre Stimme begleitet die Audios – mit der Überzeugung, dass Glück nicht im Außen beginnt, sondern in dir. Wer tiefer eintauchen möchte, findet bei Julia auch Audio-Kurse wie Golden Frequency.

Im Studio verkaufen – mit den besten Konditionen

Viele Studios bieten das Glücksperiment an der Theke oder als Kurspaket an. Über Faire bestellst du zu Wiederverkäufer-Konditionen, wir versenden aus unserem eigenen Lager. Alle Details findest du auf unserer Seite für Studios und Händler.

Du möchtest das Journal erst selbst ausprobieren? Bis 30. November gibt es zwei Bücher zum Preis von einem – perfekt, um es gemeinsam mit einer Kollegin zu testen.